Nog even een verhaal tussendoor voordat Annina en ik emigreren. Na lang turnen ben ik doorgegaan met dagelijks sporten met CrossFit. Dit is een sport ontwikkeld als fitnessprogramma waarbij gevarieerde functionele bewegingen worden gecombineerd en op hoge intensiteit worden uitgevoerd. Per dag wordt door de box een workout of the day, oftewel WOD, gegeven uit de variatie van bewegingen. De opbouw is vaak in te delen met een warming-up, een deel techniek en eindigen met een hoge intensiteit oefeningen waarbij je hart en longen aan het einde zijn ontploft.
CrossFit is ontwikkeld door twee Amerikanen en natuurlijk is de sport dan ook militair-, politie- en brandweergezind. Hieruit zijn speciale WOD’s ontwikkelt voor gesneuvelde lieden en gedoopt tot Hero WOD’s. Daarvan één is Murph, zie onderstaande afbeelding. Loeizwaar, en in de complete beschrijving wordt een extra uitdaging benoemt: ‘heb je een gewichtsvest (9KG), draag hem dan!’
Op de speciaal georganiseerde Murph-dag is onze groep de laatste ‘heat’. Allen gaan wij voor de Rx versie, met gewichtsvest aan en alle oefeningen één voor één doen. Niet bijvoorbeeld 10 pull-ups, dan 20 push-ups en 30 squats voor tien rondes. Nee, na het hardlopen eerst alle 100 optrekken, dan 200 keer opdrukken en 300 keer squaten, met als toetje weer 1600 meter hardlopen.
Hardlopen is niet mijn sterkste punt, zeker niet met vest. Snel laat ik mij al terugzakken uit de groep. Bij binnenkomst op 8:07 minuten start ik wel gelijk met de pull-ups en meestal vlieg ik daar wel doorheen. De armen zijn fris en kan ik met blokjes van 10 stuks en tegen de laatste 30 à 40 met blokjes van 5 vlot door.
Het is de derde keer voor mij dat ik deze workout doe op de speciaal georganiseerde Murph dag. De doordeweekse WOD’s duren 55 minuten. Veel te kort voor Murph. Rond het uur is een mooie streeftijd. Dit keer is mijn doel binnen 60 minuten en moet ik het verstandig in delen! Slim opdelen in tijd. Tien minuten hardlopen, vijf minuten optrekken, twintig minuten opdrukken, vijftien minuten squaten en weer tien minuten hardlopen. In ieder blokje een beetje tijd overhouden en het is c’est ça!
Door met de push-ups, ik kijk rond en zowaar als eerste begin hieraan. Ik had bedacht om slechts drie herhaling per vijftien seconde te doen. Na enkele minuten blijkt het zeker een goede strategie te zijn, wel langzaam maar de keerzijde is dat ik binnen mijn blokje van twintig minuten zal blijven. Met een kreet na de 200ste push-up sta ik op, schudt de armen en benen, neem een slok water en ga stug door met de squats.
De eerste beginnen lekker, maar als snel slaat de vermoeidheid in. Pijn in de rug, snel zuur in de benen. Een twijfel komt op: ik zie de tijd verstrijken en de aantallen squats lukt mij niet om snel door te komen. Zo goed als ik ging bij optrekken en opdrukken, zo slecht gaan de squats. Ik draai mijzelf weg van de tijd, laat die maar even zitten.
Na veel pijn en moeite ben ik dan eindelijk klaar met die squats met 49 minuten en 26 seconden. Onder luidt applaus en aanmoedigingen loop ik naar de overheaddeur en buiten probeer ik gelijk een looppas in te zetten. Dat valt vies tegen met zulke papbenen na 300 squats. Na een meter of tweehonderd hoor ik ver weg opnieuw applaus en gejuich: de volgende van onze heat start met hardlopen.
‘Bijna Seth, je bent er bijna. Nog twee keer rechts en je kan het hek van CrossFit0174 zien!’ Hoor ik mijzelf denken. Mijn hartslag schiet weer eens tegen de tweehonderd aan. Nog even, dan mag je rusten. Met groot applaus en gejuich kom ik de hoek om richting de streep. Ik. Ben. Kapot! Maar opnieuw de Murph weer voltooid. En ook nog eens binnen het uur, in 59 minuten en 25 seconden. Ook nog ruimte voor verbetering dus ik kijk uit naar de volgende, want deze Hero WOD Murph is fantastisch!
Het hele idee van een Hero Workout is het voltooien ervan ter eerbetoon aan de gesneuvelde militairen, agenten, brandweerlieden et cetera. Hoe je de workout uitvoert, of hoe lang je erover doet, dat maakt helemaal niks uit. Het belangrijkste is dat je alles geeft wat je hebt als eerbetoon. Het lijden tot een mooie prestatie is een fantastisch gevoel!